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La recuperación de LCA tiene dos Claves! 

La primera clave es tener la voluntad de querer recuperarse y trabajar desde el primer dia dentro de las posibilidades que ofrece cada fase y momento de la recuperación para dar el máximo y conseguir volver mejor fisica y mentalmente. Se da por hecho antes de la operación, cuando no llevas muletas y has llegado andando hasta el hospital antes de la intevención que una vez te operen, saldrás ese mismo día o los proximos hacía casa y que entre 6 y 9 meses como dicen en la tele serás un deportista funcional como antes y ese es el primer ERROR!

Sales del hospital con muletas, dolorido, con suerte con la pierna un poco dormida y poco a poco el dolor va supurando mientras el efecto de la anestesia y los medicamentos que te han dado no estan haciendo el efecto que tu creias. Sientes rigidez, una sensación extraña y lo primero que se te viene a la cabeza es “joder que mala suerte” y lo siguiente es la pregunta de, ¿Volveré a correr,jugar a fútbol/baloncesto/balonmano/padel?

Es ahí donde tiene que entrar la voluntad. El pensamiento positivo tiene la capacidad de mejorar la percepción del dolor, ayudar a realizar sesiones de recuperación y ver la parte buena de las cosas. No hablo de estar motivado, si no de alinear el objetivo que tienes y ser capaz de hacer lo que tienes que hacer cada día independientemente de tus ganas o lo dolorido que estés por que tenemos la ventaja de tener otras 3 extremidades que están sanas y pueden ir empezando el trabajo. A continuación te dejo 3 artículos por si eres curioso!

The Impact of Psychological Factors on Return to Sports after Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Systematic Review (Longo et al., 2023). Este estudio concluye que los factores psicológicos como la autoeficacia y la voluntad psicológica están asociados con mejores resultados funcionales tras cirugía de LCA.

The Role of Optimism and Psychosocial Factors in Athletes Recovery From ACL Injury: A Longitudinal Study (2021/2023). En este otro se demuestra que el optimismo previo a la cirugía tiene efecto indirecto positivo sobre la función de rodilla un año después.

Anterior Cruciate Ligament Return to Sport after Injury Scale (ACL‑RSI) Scores over Time After Anterior Cruciate Ligament Reconstruction: A Systematic Review with Meta‑analysis (2024). En el último artículo nos dice que para volver al deporte después de LCA, mostrar unas puntuaciones elevadas en la escal ACL-RSI se asocia con un retorno al deporte mejor.

Y por último, la 2 clave es la paciencia, la recupeación de LCA no es lineal, no es un despegue de un avión, es el viaje del avión. Existen subidas, bajadas, turbulencias, nubes, sol, lluvia, dia, noche, aterrizajes, cambios de rumbo, lo tiene todo este viaje es por ello que aceptarlo te va ayudar en la clave uno para aceptar que la rodilla se puede inflamar, puedes tener molestia, puedes no avanzar lo rápido que pensabas o puedes sentirte torpe, pero el tiempo y una buena recuperación todo lo curan! Asi que paciencia y a trabajar lo que toca trabajar en cada fase! Abajo un par de estudio para curiosos.

Why Should Return to Sport Be Delayed by up to Two Years After ACL Reconstruction? A Narrative Review of the Biological, Surgical and Rehabilitation Evidence (2022/2023).Este artículo revisa la evidencia biológica, quirúrgica y de rehabilitación tras la reconstrucción del LCA, muchos procesos neuromusculares, de propriocepción y fuerza siguen alterados hasta dos años tras la cirugía. ILa fase de “ligamentización” (cuando el injerto empieza a comportarse más como un ligamento original) puede alargarse y que aplicar cargas deportivas intensas demasiado pronto aumenta el riesgo de nueva lesión. 

From Past to Future: Emergent Concepts of Anterior Cruciate Ligament Surgery and Rehabilitation (2022)En la sección “Duration of the Rehabilitation Process” se afirma que los protocolos antiguos con plazos fijos (ej. 6 meses) ya no son adecuados, y que los tiempos de rehabilitación deben individualizarse, aceptando que “la curación biológica del injerto aún está en curso” al momento en que muchos atletas vuelven al deporte. Esta perspectiva sugiere indirectamente que el proceso de recuperación puede experimentar variaciones, retrasos o “mesetas” —lo que se alinea con la idea de “no linealidad”.

 

Think Outside the Block: Rehabilitation Continuum After ACL Reconstruction with Adaptive Ma. cro‑Blocks—A Narrative Review (2025). Este trabajo analiza los modelos de periodización (organización del entrenamiento y rehabilitación) tras reconstrucción del LCA. Utiliza el término “non-linear (or undulating) periodization” para describir un enfoque en que la rehabilitación no avanza simplemente por fases fijas y lineales sino con variaciones frecuentes según la respuesta del paciente. PMCEn su Tabla 1 muestran macros, mesociclos y microciclos con ajustes y adaptaciones frecuentes, lo que refuerza que la recuperación puede tener “altibajos” y no seguir una progresión estrictamente ascendente.